Наука о правильном положении тела и о том, как это влияет на нашу жизнь

Я признаюсь: у меня ужасная осанка. Она была плохой, когда я ещё учился в школе, а может даже ещё раньше. Это - одна из тех вещей, которые я знаю, что должен сделать, но никогда не нахожу времени для этого, также как употребление в пищу большего количества овощей.

То, как мы стоим, сидим и ходим, имеет большее значение для нашего настроения и счастья, чем мы думаем. Последние исследования доказывают это.

 
Кивание головой влияет на Ваше мнение.

Язык тела тесно связан с позой — способом, которым мы перемещаем наши части тела, и влияет на то, как другие видят нас, понимают наши желания и привычки. С точки зрения научного исследования всё это тесно связано. Это не удивительно, что положение нашего тела и язык тела влияют на наши мысли.

Например, исследование в Университете штата Огайо в 2003 показало, что наше мнение может быть изменено под влиянием нашего физического поведения.

Вот два удивительных примера:
- Когда участники исследования кивали в знак согласия или качали головами, чтобы выразить несогласие, эти действия затрагивали их мнения без их понимания.
- То же самое исследование показало, что, когда участники обнимали себя, они могли уменьшать свою физическую боль.

Голландский бихевиорист Эрик Пепер сделал обширное исследование в этой области. Он регулярно заставляет участников своих классов встать и потянуться, утверждая, что это делает их более счастливыми.

 

Вот три вещи, которые произойдут, если мы однажды изменим положение нашего тела:

1. Например, когда мы сидим прямо, мы запоминаем больше положительного или думаем о чём-то положительном.
2. Отдых во время перерывов может значительно повысить уровень нашей энергии. Медленная, расслабленная прогулка, с другой стороны, может повлиять противоположно и истощить нашу энергию.
3. Исследование также показало, что те, кто был больше всего затронут депрессией перед исследованием, сообщили, что их энергия истощилась сильнее, чем у других.

 

Таким образом, Эрик Пепер убежден, что мы должны пристально следить за нашим положением и движением тела — чтобы эти вещи не могли контролировать нас.

 
Положение изменяет наши гормоны.

Когда мы говорим о языке тела, в противоположность правильному положению, мы можем увидеть примеры в животном мире. В частности язык тела используется, чтобы показать власть через экспансивные положения.

Исследователи из Колумбии и Гарвардских университетов доказали, что власть языка тела может подсознательно затронуть принятие нами решения. Исследователи оценили состояние участников в экспансивных, сильных позах и позах "зажатости" (занимая минимальное пространство, держа конечности близко к телу). Те, что находились в сильных позах, не только чувствовали себя более влиятельными, но и на 45% были более готовы к риску, поэтому все тренинги по психологии рекомендует работать не только над тем что в голове, но и над тем, как мы сидим и двигается.

Также исследователи использовали образцы слюны, чтобы доказать, что экспансивные положения изменили гормональные уровни участников — уменьшился кортизол (К) и увеличился тестостерон (T).

Этот нейроэндокринный профиль Высокого T и Низкого К последовательно связывался с такими результатами как сопротивление болезням и способностями к руководству.

Из всего этого понятно, что положение нашего тела имеет большее влияние на наш мозг, чем мы думали. Когда мы изменяем положение и язык тела, это подсознательно влияет на наши взгляды и принятие решений.

 

Не существует "одного лучшего" положения.

Таким образом, если Вы хотите использовать в своих интересах эту доказанную выгоду, чтобы жить более здоровой и более счастливой жизнью, с чего Вы должны начать? Мы знаем, что плохое положение тела может нанести нам вред.

К сожалению, не существует исследования относительно того, как точно принять правильное положение — многое из того, что мы знаем, прибывает из простого "сиди прямо", постоянно слышимого в детстве. Исследование в 1999 году, однако, показало, что сидеть стоит под углом 110-130 градусов для комфорта позвоночника, а другое исследование, что откидывание назад на 135 градусов идеально для того, чтобы предотвратить растяжение спины.

 

Вы уверены, что Вы сидите прямо сейчас?

Команда в LUMOback создала датчик положения, который Вы можете носить на талии в течение дня, и он будет помогать Вам контролировать правильное положение тела. Устройство следит за степенью сутулости и вибрирует, чтобы напомнить Вам сесть прямо.

Другая команда врачей и учёных не советует принимать положение, сильно отклоняясь назад в течение Вашего рабочего дня. Вместо этого они утверждают, что "лучшим положение всегда является следующее положение" или, другими словами, всегда перемещайтесь.

Мы знаем, что у многих из нас рабочие места требуют, чтобы мы проводили время, работая за столами, таким образом, знать, как сидеть и стоять правильно, конечно, важно и выгодно для здоровья и благосостояния. Однако человеческое тело было создано, чтобы двигаться, а не проводить 8 часов за компьютером.

 

Ходьба по кругу помогает Вашему телу перезагрузить себя, поэтому заведите привычку вставать из-за стола по крайней мере два раза в час.

Когда всё-таки необходимо сесть, ученые рекомендуют нейтральное положение, то есть сидя прямо. Они рекомендуют проводить в таком положении большую часть времени, которое мы проводим сидя за нашими столами.
Когда Вы поддерживаете нейтральное положение с прямой спиной, Ваш позвоночник выравнивается. Это снимает давление с Ваших мышц, позвоночника и спины, что может уменьшить боль в пояснице.

Ученые утверждают, что, в то время как это полезно для Вашей поясницы (если Вам удастся держать спину прямо), верхняя часть Вашей спины и шея пострадают, если Вы попытаетесь поддерживать его, работая.

В офисных условиях Вам придётся вытягивать Вашу шею, чтобы видеть монитор и напрягать верхнюю часть спины и плечи, чтобы дотянуться до клавиатуры. Таким образом, любая потенциальная выгода для поясницы в откинутом положении перекрывается негативными воздействиями на верхнюю часть Вашей спины и шею.

 

Источник