Приложения для отказа от курени

Существует множество способов бросить курить: от никотинозаместительной терапии и поведенческой терапии до простого отказа от курения. Ни один из них не является простым, но, как оказалось, использование мобильного приложения для отказа от курения может значительно повысить ваши шансы на излечение от этой привычки.

Это данные метаанализа 31 исследования с участием более 12 000 человек, в котором сравнивались стратегии вмешательства для отказа от курения. Идея, описанная в статье, опубликованной в журнале BMJ Evidence Based Medicine, заключалась в том, чтобы лучше понять эффективность этих мобильных приложений в процессе отказа от курения, особенно учитывая, что они легко охватывают большое количество людей и не требуют больших затрат.

По этой теме проведены десятки исследований, но группа медицинских исследователей посчитала, что предыдущие систематические обзоры дали неубедительные результаты из-за небольшого размера выборки и устаревания приложений.

Исследователи отобрали 31 исследование, опубликованное в период с 2018 по 2025 год, и в основном в них участвовали представители стран с высоким уровнем дохода, таких как США, Германия, Испания и Япония. Двенадцать из них сравнивали использование мобильных приложений с отсутствием или минимальной поддержкой в ​​отказе от курения, 14 сравнивали приложения в сочетании с традиционными методами лечения с традиционными методами лечения отдельно, а пять рассматривали приложения, основанные на психолого-поведенческой теории (ППТ), по сравнению с традиционными поведенческими приложениями.

Сами приложения использовали целый ряд различных базовых подходов, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия принятия и обязательств (ТПО). Некоторые из них были направлены на непосредственное изменение поведения, связанного с курением, в соответствии со стандартными клиническими рекомендациями по отказу от курения, а другие служили дополнением к вмешательствам, основанным на фармакотерапии.

В качестве примеров приложений, рассмотренных в мета-исследовании, можно привести Tobbstop (игра, разработанная для курильщиков в Испании), Craving to Quit (приложение для тренировки осознанности) и Quit with US (созданное для молодых людей, умеренно курящих в Таиланде).

В большинстве исследований, рассмотренных в этом метаанализе, использовались самоотчеты участников. Наиболее важным показателем было то, действительно ли участники прекратили курить. Исследователи искали «6-месячное непрерывное воздержание», что означает, что человек сообщил о выкуривании не более пяти сигарет за шесть месяцев и не курил вообще в течение недели до обследования.

Они также изучали "7-дневную точечную распространенность воздержания", что просто означает проверку того, не курил ли человек вообще в течение последних семи дней, на отметках в 1 месяц, 3 месяца и 6 месяцев.

Наконец, хотя многие исследования основывались на правдивых показаниях людей (самоотчетах), исследователи отдавали приоритет данным из исследований, в которых для подтверждения факта отказа от курения использовались медицинские тесты, такие как анализ выдыхаемого воздуха на угарный газ или анализ мочи на котинин.

В результате анализа было установлено, что приложения для смартфонов в целом эффективны в оказании помощи людям в отказе от курения, как при самостоятельном использовании, так и в сочетании с традиционными методами лечения. Люди, использующие приложение для отказа от курения, примерно в три раза чаще бросали курить как минимум на шесть месяцев по сравнению с теми, кто получал минимальную или вообще никакой поддержки.

Приложения работали лучше всего в сочетании с традиционными методами, такими как медикаментозное лечение (никотиновые пластыри или таблетки) или поведенческая терапия. Фактически, в сочетании с медикаментозным лечением они привели к увеличению числа бросивших курить примерно на 196 человек из 1000 по сравнению с использованием только традиционных методов. Кроме того, приложения, основанные на таких методах, как когнитивно-поведенческая терапия или практика осознанности, были значительно эффективнее в оказании помощи людям в отказе от курения во время специальных 7-дневных проверок как через 3 месяца, так и через 6 месяцев.

Что делает эти приложения по-настоящему интересными, так это не только их потенциальное влияние, но и их способность учитывать индивидуальные потребности людей. В мире, где использование смартфонов практически повсеместно, такие приложения могут оказывать персонализированную поддержку в 3 часа ночи, когда возникает тяга к алкоголю, мгновенно подбадривать после срыва и отслеживать прогресс таким образом, чтобы это воспринималось как вознаграждение, а не как клиническая практика. Они не заменяют консультантов или лекарства, а скорее заполняют пробелы, которые традиционные методы отказа от алкоголя не могут восполнить, такие как поддержка в режиме реального времени и долгосрочное взаимодействие.